sztanga prosta

[...] 8x75 7x80 - Wyciskanie ławka skos dodatni 8x50 8x60 8x65 - Łamana modlitewnik 10x30 8x30 8x30 8x30 - uginanie sztangielki stojąc 8x9 8x12 8x15 8x17 - uginanie nadgarstków, sztanga za plecami 15x20 12x30 12x30 Komentarz Decyzja w sprawie dalszych treningów podjęta. W tym tygodniu bez zmian, w przyszłym przerwa, a od 24.03 zmiana treningu i [...]

Wyciskanie sztangi + http://youtu.be/rdoGNCZlyLc face Wyciskanie hantli - http://youtu.be/1UrEauBzjcI Fronty w cholerę to ciężkie a tylko 75kg, ciężko o oddech a jeszcze sztanga gniecie po gardle. http://youtu.be/sDxBB97lp8M Francuz leżąc za głowę http://youtu.be/pjNaHa03Zjg Hack przysiad nie wiem czy da radę z tej perspektywy coś ocenić [...]

[...] około godziny, może więcej najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Chciałbym przeprowadzać treningi w warunkach domowych. Posiadany sprzęt: hantle, drążek, ławka prosta (sztanga obciążenia 2x10kg + gryf, ma tzw. motylki i urządzenie do mięśni nóg), rowerek stacjonarny, skakanka. Inne treningi: wtorki 2 godziny spędzam na hali, sobota - mecz [...]

DZIEŃ 13/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Miałem wyjątkowo dużo energii na treningu! Nie wiem, czy to kwestia dwóch bananów, krótkiej drzemki przed, czy zamienienia kolejności ćwiczeń (w rozpisce). Najprawdopodobniej, każdy z czynników dołożył cegiełkę do mojej dzisiejszej wydolności :D Na koniec, tak jak zaplanowałem, zafundowałem sobie 10 [...]

[...] się ruszać. P.s teraz wiem że się robi w ogóle inaczej brzuch) Dostępny sprzęt: - ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić [...]

[...] drążka przed głowę - 3 x 9p. Atlas - ściąganie drążka za głowę - 3 x 9p. Martwy ciąg - 3 x 9p Przyciąganie linek siedząc - 3 x 9p. Biceps: Uginanie ramion stojąc ( sztanga ) - 3 x 9p. Uginanie ramion stojąc ( hantle ) - 3 x 9p. Modlitewnik - 3 x 9p. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 x 9p. Uginanie nadgarstków nadchwytem [...]

[...] palcami na maszynie shmita oczywiscie na tym treningu tylko czworoglowy i lydki dwojka zrobiona do plecow piatek uginanie jednaracz na modlitewniku wyciag uginanie ze sztanga prosta na stojaco uginanie z hantlami sposobem mlotkowym/uginanie z hantlami na lawce skosnej prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie franc hantli zza glowy [...]

[...] się ruszać. P.s teraz wiem że się robi w ogóle inaczej brzuch) Dostępny sprzęt: - ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić sztangę [...]

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos hantle- 10,8,6 Pompki na [...]

[...] linek wyciągu 3 serie po12-15 powtórzeń 2.Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): ugięcia przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń ugięcia przedramion ze sztanga 4 serie po 6-8 powtórzeń modlitewnik 4 serie po 10-15 powtórzeń ugięcia z sztangielką opartą o kolano 3 serie 10-12 powtórzeń 3.Brzuch: Wspięcia proste 3 [...]

[...] A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prosta sztanga 5x12p ( zmienilem na lekko lamany, ostatnio cwiczylem na mocno gietym) Zestaw B Przysiady przednie 5x10p ( czym to zastąpić? ćwicze w domu, nie mam profesjonalnego [...]

[...] ciąg 5 serii Wyciskanie hantli lekki skos 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie na barki maszyna Smitha 4 serie CZWARTEK Superserie Uginanie ramion sztanga prosta biceps 4 serie Wyciskanie sztangi wąsko triceps 4 serie Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3 serie Wyciskanie francuskie na leżąco łamanej 3 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / 105x6 ***Czułem niedosyt po martwym, cienko wlazło więc zrobiłem jeszcze stare dobre [...]

Witam wszystkich Chciałbym otrzymać waszą opinię na temat mojego planu na siłę. Z siłownią mam styczność od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch [...]

[...] ŚRODA Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie hantli lekki skos 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie na barki maszyna Smitha 4 serie CZWARTEK Superserie Uginanie ramion sztanga prosta biceps 4 serie Wyciskanie sztangi wąsko triceps 4 serie Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3 serie Wyciskanie francuskie na leżąco łamanej 3 serie Uginanie [...]

Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]

Trening BARKI 1.Wznosy bokiem hantlami 4serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4serie 8+8 3.Wznosy przodem sztanga 3serie ostatnia dropy 4.Unoszenie wzdłuz tułowia sztango prostej 3serie ostatnia dropy SZRUGSY 3serie na maszynie BIC+TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantla jednorącz 3serie - [...]

[...] tylne barki przy wolnych ciężarach, Szrugsy sztangielki – zrzuciłem ciut w seriach 3 i 4. Zobaczę za 2 dni czy DOMSy wejdą. Sam zakres pracy kapturów był IMO pełny. Biceps sztanga – dzisiaj robiłem prostą sztangą. To był błąd. Po wiośle już mnie nadgarstki bolały, a to znowu to wygięcie. Szybko zauważyłem odchylanie łokci w tył. Ewidentnie mi [...]